Tag: laptop

High Screen Time: आजकल, Screen Time हर व्यक्ति के अस्तित्व का एक ज़रूरी हिस्सा बन गई है। बच्चों, किशोरों और बुज़ुर्गों समेत ज़्यादातर लोग अपनी स्क्रीन के आदी हैं। इनमें टैबलेट, लैपटॉप, डेस्कटॉप कंप्यूटर, मोबाइल फ़ोन और यहाँ तक कि टेलीविज़न भी शामिल हैं। ये गैजेट हमें काम करने, सीखने और मौज-मस्ती करने की क्षमता देते हैं और साथ ही हमें कनेक्ट भी रखते हैं। दूसरी ओर, स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। Screen Time ज्यादा होने के नुकसान परिणामस्वरूप, आपके Screen Time को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। अपने Screen Time में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और यह सुनिश्चित करेगा कि प्रौद्योगिकी आपके जीवन की गुणवत्ता को कम करने के बजाय बढ़ाए। जानें अत्यधिक Screen Time आपके स्वास्थ्य पर किस प्रकार प्रभाव डालता है:- 1- आँखों में तनाव और दृष्टि संबंधी समस्याएं डिजिटल आई स्ट्रेन, जिसमें सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द शामिल हैं, लंबे समय तक स्क्रीन के इस्तेमाल से हो सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर नज़र रखने से संभावित दीर्घकालिक दृष्टि संबंधी समस्याएं और आंखों में तकलीफ हो सकती है क्योंकि इससे पलकें झपकाना कम हो जाता है। 2- नींद में खलल मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करके, सोने से पहले स्क्रीन का समय आपके शरीर के सामान्य नींद-जागने के चक्र को बाधित करता है। स्क्रीन की नीली रोशनी आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करती है, जिससे आपके लिए सो पाना और भी मुश्किल हो जाता है और नींद की कमी हो जाती है। 3- शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताने की वजह से लंबे समय तक बैठे रहने से एक गतिहीन जीवनशैली बनती है, जिससे मोटापा, हृदय रोग और खराब मुद्रा का जोखिम बढ़ जाता है। कार्पल टनल सिंड्रोम और टेक नेक भी लंबे समय तक स्क्रीन के इस्तेमाल की वजह से हो सकता है। 4- मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग आपके आत्मसम्मान को कम कर सकता है और चिंता और उदासी का कारण बन सकता है। सोशल मीडिया तुलनाओं और ऑनलाइन जानकारी के लगातार संपर्क में रहने से तनाव और अन्य बुरी भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को ख़राब कर सकती हैं। 5- ध्यान और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में कमी अगर आप हमेशा स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं तो आपकी ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसके अलावा, यह आपके मस्तिष्क की सूचना को कुशलतापूर्वक संसाधित करने की क्षमता में बाधा डालता है, जिससे उत्पादकता कम हो जाती है और ध्यान अवधि कम हो जाती है, जिससे बिना किसी रुकावट के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। Screen Time कम करने के मददगार सुझाव:- Screen Time सीमाएँ स्थापित करें: आप ऐप या फ़ोन क्षमताओं का उपयोग करके अलग-अलग ऐप के लिए दैनिक Screen Time सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करके आप अपने उपयोग को कम कर सकते हैं और जागरूकता बनाए रख सकते हैं। तकनीक-मुक्त ब्रेक लें: आंखों पर पड़ने वाले तनाव को रोकने के लिए, 20-20-20 नियम का पालन करते हुए स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें, जो हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी भी चीज को देखने का सुझाव देता है। सोने से पहले और भोजन के दौरान स्क्रीन के उपयोग में लगने वाले समय को कम करने के लिए स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र स्थापित करें। शारीरिक गतिविधियां: अपने स्क्रीन समय के स्थान पर शारीरिक गतिविधियां करें जो आपको गतिशील रखें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रखें, जैसे टहलना, व्यायाम करना या कोई शौक पूरा करना। डिवाइस का सोने का समय: नीली रोशनी से आपकी नींद में खलल पड़ने से रोकने के लिए तथा यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको रात में चैन की नींद आए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। मल्टीटास्किंग को कम करें: एक साथ कई स्क्रीन का इस्तेमाल करने से बचें, जैसे टीवी देखते समय अपने फोन को देखना। एक पर ध्यान केंद्रित करके कुल स्क्रीन उपयोग को कम करें। अपने स्क्रीन उपयोग पर नज़र रखें: अपने उपयोग में पैटर्न की पहचान करने और स्क्रीन समय को कम करने के लिए अपने व्यवहार को समायोजित करने के लिए नियमित आधार पर अपनी स्क्रीन समय रिपोर्ट की समीक्षा करें। Visit Our Social Media Pages YouTube:@Aanchalikkhabre Facebook:@Aanchalikkhabre Twitter:@Aanchalikkhabre इसे भी पढ़े- Delhi New CM Name: आतिशी होंगी अरविंद केजरीवाल की उत्तराधिकारी, दिल्ली के नए सीएम से सस्पेंस खत्म

Tag: laptop

High Screen Time: क्या आपका स्क्रीन टाइम बहुत ज़्यादा है? जानिए यह आपके स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालता है

Noida Police: चोरों के एक गिरोह का भंडाफोड़, 44 फोन, 4 लैपटॉप जब्त