“एक ड्रिंक से क्या होगा?” — यही सोचकर कई लोग गिलास उठाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, थोड़ी सी शराब भी आपके शरीर और दिमाग पर ऐसे असर डाल सकती है, जिसकी कीमत जिंदगी भर चुकानी पड़ सकती है?
शराब और आपका शरीर
कोई भी मात्रा पूरी तरह सुरक्षित नहीं है। कम पीना भी कैंसर, दिल की बीमारी और लिवर की समस्याओं का खतरा बढ़ाता है।
कितना पीना है 'सुरक्षित'?
ऑस्ट्रेलियन गाइडलाइन्स के अनुसार:
हफ्ते में 10 से ज़्यादा स्टैंडर्ड ड्रिंक नहीं
एक दिन में 4 से ज़्यादा स्टैंडर्ड ड्रिंक नहीं
1 स्टैंडर्ड ड्रिंक = 10 ग्राम अल्कोहल, जिसे शरीर 1 घंटे में प्रोसेस करता है।
शराब कम करने के लाभ
सुबह जल्दी उठते ही पीने की ज़रूरत
गाइडलाइन से अधिक पीना
कंट्रोल नहीं कर पाना
लोगों का आपके पीने पर चिंता जताना
सुरक्षित पीने के टिप्स
ड्रिंक की गिनती रखें
हर ड्रिंक के बाद पानी या सॉफ्ट ड्रिंक पीयें
ड्रिंकिंग गेम और शॉट्स से बचें
खाने के साथ पीजें, खाली पेट कभी नहीं
कभी शराब पीकर गाड़ी न चलाएँ
कब बिल्कुल न पिएँ
18 साल से कम उम्र
गर्भवती या स्तनपान के समय
डिप्रेशन या चिंता की स्थिति
खतरनाक दवाओं या नशे के साथ
कैसे छोड़ें या कम करें?
अपने ट्रिगर पहचानें
ऐसे दोस्तों के साथ समय बिताएँ जो न पीते हों
हफ्ते में कम से कम 2 दिन शराब से दूर रहें
डॉक्टर से सलाह लें
