हृदय संबंधी व्यायाम heart diseases से बचाव की प्राथमिक पंक्ति है
Heart Diseases एक प्रमुख वैश्विक स्वास्थ्य मुद्दा बना हुआ है, जिससे विशेषज्ञों में चिंता बढ़ गई है। दिल का दौरा और स्ट्रोक दुनिया भर में मौत के सबसे आम कारणों में से हैं। नए आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में आधे से अधिक वयस्क इस बात से अनजान हैं कि heart diseases मृत्यु दर का सबसे बड़ा कारण है।
स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, heart diseases के जोखिम को कम करने के लिए सात सरल रणनीतियाँ हैं। चलो देखते हैं-
दिल के लिए स्वस्थ भोजन खाएं
कई स्वादिष्ट भोजनों का हृदय स्वास्थ्य में सुधार से सीधा संबंध है। सामान्य तौर पर, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और नट्स, बीज, मछली और तेल से प्राप्त स्वस्थ वसा से भरपूर आहार हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। यदि ताजे फल और सब्जियाँ उपलब्ध नहीं हैं, तो जमी हुई और डिब्बाबंद सब्जियाँ पर्याप्त होंगी।
रोजाना सैर करना
दशकों के अध्ययनों से पता चला है कि हृदय व्यायाम heart diseases से बचाव की पहली पंक्ति है। चलना व्यायाम का एक सरल और प्रभावी रूप है जिसे ट्रेडमिल पर भी, व्यावहारिक रूप से कहीं भी किया जा सकता है। लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे धीरज व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में कम गंभीर होने के बावजूद, चलना, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अध्ययनों में दिखाया गया है।
जंक फूड से दूर रहो
कुछ खाद्य पदार्थ सीधे तौर पर heart diseases से जुड़े होते हैं। Heart diseases के खतरे को कम करने के लिए, आलू के चिप्स और स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों जैसे भारी वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे अधिकांश फास्ट फूड, प्रसंस्कृत मांस और पैकेज्ड स्नैक्स में ऐसे पदार्थ शामिल होते हैं जो हृदय के लिए हानिकारक होते हैं।
धूम्रपान छोड़
धूम्रपान को अब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाने लगा है। आपका हृदय अपवाद नहीं है. खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, सिगरेट पीना दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का एक प्रमुख कारण है।
शराब का सेवन सीमित करें
इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी विशेष अवसर पर अपने पसंदीदा कॉकटेल या ताज़ा बियर का आनंद नहीं ले सकते, लेकिन अत्यधिक शराब पीने के खतरों को समझना महत्वपूर्ण है, जो सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है।
नींद को प्राथमिकता दें
यदि कोई जादू की गोली होती, तो संभवतः वह नींद होती, जिसके बाद व्यायाम होता। वैज्ञानिकों ने नींद की कमी को heart diseases के लिए एक जोखिम कारक के रूप में पहचाना है क्योंकि नींद की अवधि और heart diseases के बीच एक विपरीत संबंध प्रतीत होता है: आप जितनी कम नींद लेंगे, हृदय संबंधी घटनाओं का खतरा उतना अधिक होगा।
नियमित जांच
हृदय संबंधी समस्याओं का शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित जांच आवश्यक है। एक नियमित कोलेस्ट्रॉल परीक्षण, ईकेजी और अन्य परीक्षण हृदय की प्रमुख समस्याओं के खतरे का पहले से ही पता लगा सकते हैं।
Visit Our Social Media Pages
YouTube:@Aanchalikkhabre
Facebook:@Aanchalikkhabre
Twitter:@Aanchalikkhabre
ये भी पढ़े: Dry Ice: क्या आप जानते है ड्राई आइस क्या है? इसके क्या क्या फायदे और नुकशान है जानिए
